Pokud toužíme po harmonické a dokonalé postavě a chceme si udržet kondici, musíme pracovat na základních pohybových vlastnostech jakými jsou: vytrvalost, svalová síla, rychlost, obratnost a pohybový rozsah. Dnešní trend v aerobicu dbá na správně stanované zatížení a dávkování, střídání nízkého a vysokého aerobicu. Jednotlivé prvky rozvíjí také vytrvalost a zlepšují schopnosti oběhového systému a všech orgánů, které spolupracují při transportu kyslíku.
Trénink síly
Trénink síly je základním předpokladem pro tvarování našeho těla. Možností jak, trénovat sílu, je několik. Jednou z nich je pravidelné návštěva posilovny pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Další možností je navštěvovat posilovací aerobicové lekce (body, styling, P – class, kondiční posilování..), které jsou zaměřeny převážně na tvarování kritických partií u žen ( břicho, hýždě, stehna).
Dyna – band
Dyna – band je posilování pomocí krátké gumy. Při cvičení si navlékáme gumové pásky nad kotníky, pod kolena nebo s nimi můžeme posilovat horní polovinu našeho těla. Vhodné je použití dvou gum, které jdou spojit. Cvičí se na pomalejší rytmus hudby tak, aby cvičící mohli udělat pohyb správně a koordinovaně.
Jak odstranit svalovou atrofii
Pokud jsme po nějakém úraze , dlouhodobé nemoci nebo chceme zlepšit své pohybové stereotypy, nesmíme ve svém cvičebním programu zapomenout také na protažení zkrácených svalů a posilovací série musíme začít s velmi malými zátěžemi a jejich zvyšování musí být pozvolné. Velký důraz klademe na to, aby cviky byly prováděny správně. Je také důležité zařazovat prvky na rozvoj správného držení těla.
Pokud chceme ovlivnit jisté svalové partie
Při cíleném tréninku v posilovně na určité svalové partie bychom měli zařadit preferované skupiny na začátek celého cvičebního programu a kombinovat více cviků včetně kombinací cviků o supersérii. Je nutné sledovat, jak reaguje cílená skupina svalstva na jednotlivé typy zátěží a zda dochází k rovnoměrnému rozvoji svalových skupin. Pro rozvoj síly se doporučuje nejlépe 3 – 6 opakování a pro rozvoj svalové hmoty 8 – 15 opakování.
Klikli jste na odkaz na PDF soubor. Upozorňujeme, že některé internetové prohlížeče umožňují otevření
PDF souborů přímo v prohlížeči. V tomto případě však nemusí být PDF soubor zobrazen správně a nemusí
správně pracovat některé funkce PDF souboru. V takovém případě doporučujeme soubor uložit na disk
počítače (klikněte na odkaz pravým tlačítkem myši a zvolte 'uložit odkaz jako...') a otevřít ve
standardním prohlížeči PDF souborů - Adobe Acrobat Reader.
Povolení cookies
V ČPZP používáme cookies a jiné technologie za účelem poskytování našich služeb, vylepšení vašeho uživatelského zážitku, analýzy používání našich stránek a při cílení reklamy.
V ČPZP používáme cookies a jiné technologie za účelem poskytování našich služeb, vylepšení vašeho uživatelského zážitku, analýzy používání našich stránek a při cílení reklamy.
Vyberte vámi preferované povolení cookie, přičemž základní jsou nezbytné pro fungování, jiné můžeme používat jen s vaším souhlasem.
Vaše osobní údaje budou zpracovány a informace z vašeho zařízení (soubory cookie, jidinečné identifikátory a další údaje zařízená) mohou být uchovávány.
Vaše preference můžete kdykoliv změnit v dolní části naší webové stránky s názvem Cookies. Pro více informací o používání cookies prosím naštivte Zásady ochrany osobních údajů.